Quer comer mais proteína? Veja 15 lanches para consumir ao longo do dia

Da Redação 17/02/2024

Consumir alimentos ricos em proteínas ao longo do dia é uma ótima forma de manter a saciedade e enriquecer nutricionalmente os seus lanches. Esse macronutriente é essencial para o crescimento, a manutenção e a reparação do organismo, incluindo músculos, ossos e tecidos.
Sejam de fonte animal ou vegetal, os aminoácidos que compõem uma proteína são elementos estruturais indispensáveis para o corpo. Para quem pratica atividades físicas, são ainda mais importantes, ajudando diretamente na construção dos músculos após sessões de treino.

Algumas opções de lanches ricos em proteínas que você pode consumir ao longo do dia:

1. Iogurte grego com frutas frescas.
2. Ovos cozidos ou mexidos.
3. Queijo cottage com vegetais crus.
4. Shake de proteína com leite ou leite vegetal.
5. Nozes mistas (como amêndoas, castanhas e nozes).
6. Barra de proteína ou barras de proteína caseiras.
7. Frango ou peru desfiado em uma salada.
8. Abacate com atum ou salmão.
9. Tofu grelhado com legumes.
10. Edamame (soja verde) cozido.
11. Queijo ricota em torradas integrais.
12. Wrap de proteína com peito de frango ou carne magra.
13. Sementes de chia adicionadas a iogurte ou smoothies.
14. Palitos de cenoura com hummus.
15. Feijão ou grão-de-bico assado com temperos.

Esses lanches são ótimas opções para aumentar a ingestão de proteínas ao longo do dia, ajudando a manter a saciedade e a energia. Lembre-se de escolher lanches que se encaixem em sua dieta e preferências pessoais.