Higiene do sono: Veja como adaptar a rotina para dormir melhor

Redação 19/03/2025

A Semana Mundial do Sono é uma ótima oportunidade para destacar a importância do sono para a saúde. O pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono do InCor, costuma abordar temas como a “higiene do sono”, que é um conjunto de hábitos e práticas que favorecem um descanso de qualidade.

Os dados da Fundação Oswaldo Cruz revelam um cenário alarmante, com 7 em cada 10 brasileiros enfrentando dificuldades relacionadas ao sono, como insônia ou problemas para adormecer. A pandemia de COVID-19 exacerbou essa situação, pois, além do aumento do estresse e da ansiedade, muitos fatores como o isolamento social, o home office e a alteração nas rotinas de vida impactaram diretamente a qualidade do sono.

O especialista Geraldo Lorenzi Filho, em seus estudos sobre a saúde do sono, destaca que muitas pessoas ainda enfrentam dificuldades para restabelecer padrões saudáveis de descanso, mesmo após o pico da pandemia. A interrupção de hábitos diários e a constante sobrecarga emocional agravaram distúrbios como insônia, apneia do sono e outros problemas relacionados.

A retoma de um ciclo de sono saudável demanda mudanças, como a prática de uma boa higiene do sono, que inclui evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, adotar uma rotina regular e criar um ambiente adequado para o descanso. Além disso, lidar com fatores psicológicos, como ansiedade e estresse, também é fundamental para melhorar a qualidade do sono e promover uma saúde mental mais equilibrada.

A insônia é um problema comum e pode se manifestar de várias formas, conforme o Dr. Lorenzi Filho descreve. Ele destaca três tipos principais de insônia:

1. Dificuldade para iniciar o sono: A pessoa tem dificuldade em adormecer quando vai para a cama.

2. Dificuldade para manter o sono: A pessoa acorda durante a noite e tem dificuldades para voltar a dormir.

3. Acordar mais cedo do que o desejado: A pessoa acorda antes do horário que gostaria, o que pode interferir na quantidade total de sono.

Além disso, ele esclarece que a quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas, em média, um adulto necessita de pelo menos seis horas de sono por noite, sendo sete horas o número considerado ideal.

O médico também chama atenção para o perigo da restrição crônica de sono, especialmente entre adolescentes. Mesmo que a pessoa perca apenas 15 minutos de sono por dia, ao longo do tempo, esse déficit se acumula, resultando em cansaço, irritabilidade e outros problemas de saúde, como dificuldade de concentração e alterações no humor.

Portanto, a qualidade e a quantidade do sono são essenciais para o bem-estar físico e mental, e é importante cuidar desses aspectos para evitar consequências a longo prazo.