Alimentação pode influenciar humor e ajudar no bem-estar diário

Redação 22/04/2026

Mais do que saciar a fome, a alimentação também tem papel importante no equilíbrio emocional. Isso porque alguns alimentos estimulam a produção de substâncias como a serotonina e a dopamina, diretamente ligadas à sensação de prazer e bem-estar.

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O Jornal Portal de Notícias MS entrevistou um nutricionista que explicou como manter uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir sintomas como irritabilidade, ansiedade e cansaço mental ao longo do dia. “O que consumimos impacta diretamente o funcionamento do cérebro e a forma como nos sentimos”, explica.

Diversos alimentos contribuem para esse efeito positivo. O chocolate amargo, por exemplo, possui compostos que estimulam neurotransmissores ligados ao prazer, sendo um aliado do humor quando consumido com moderação.

Oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas são ricas em magnésio e triptofano, ajudando no controle do estresse e da fadiga mental.

Peixes como salmão e sardinha também se destacam por conter ômega-3, nutriente associado à redução de sintomas de depressão e oscilações de humor.

Entre as frutas, banana e abacate ajudam na produção de serotonina, contribuindo para regular o humor, o sono e o apetite.

A aveia auxilia na manutenção de níveis estáveis de energia, evitando picos de glicose que podem causar irritação. Já alimentos como iogurte favorecem a saúde intestinal, fator que também está relacionado ao bem-estar emocional.

Vegetais verde-escuros, como couve e espinafre, completam a lista por serem fontes de nutrientes importantes na produção de neurotransmissores.

Apesar dos benefícios, o especialista reforça que não existe solução única. O equilíbrio alimentar, aliado a boas noites de sono e hábitos saudáveis, é essencial para manter a saúde mental e emocional em dia.